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盤點6大養護情緒食物:葡萄柚提神醒腦

  1. 2011/02/18(金) 14:04:25|
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  春天風多雨少氣候乾燥,氣溫變化反復無常。使人體免疫力和防禦功能下降,容易誘發一些春季常見的疾病,例如抑鬱症。每個人在生活中,都會有不同的情緒問題。可能你覺得心情“晴時多雲偶陣雨”是沒什麼的,但是從養生這一點上來說,多變的、激烈的情緒都容易傷害身體。怎樣才能吃得營養、又能提高自身的免疫力呢?
  深水魚
  研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽,最主要的是他們把魚當做主食,無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現了相同的結果。哈佛大學的研究報告指出,魚油中的omega-3脂肪酸是常用的抗憂鬱藥,如碳酸鋰的類似作用,能阻斷神經傳導路徑,甓歎貔響播分泌量,使人的心理焦慮減輕。
  香蕉
  香蕉含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少產生憂鬱的情形。
  葡萄柚
  葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜思緒,也可以提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
  菠菜
  菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究也發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都無法入睡,並產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成抑鬱症出現。
  瓜子
  如果遇上堵車,你可能要遲到,這時你千萬不要發火,拿出一包瓜子,慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能夠令你血糖平穩,有助於你心情平靜。如果想放鬆心情的話,就在飲用優酪乳之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。
攝影

運動塑型法:敲打膽經可使雙腿修長

  1. 2011/02/18(金) 13:48:29|
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  很多懶人都希望不用多運動就能讓自己瘦一些、高一些,這個願望並非“白日夢”。美國著名運動醫學專家布特•羅格發明的這套拉伸操,堅持做不僅能讓你保持健康,還會使你看上去輕了3~5公斤,人也會顯得更年輕。

  拉長脖子顯得瘦

  1.頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然後還原。左右各做20次。

  2.頭部後仰,用雙拳撐住下頜兩側,兩肘關節相並,頭盡最大力向後仰,停留片刻,重複20次。

  3.身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,並與地面平行,再盡最大力抬高,停留片刻,重複10次。

  4.面對牆,雙臂支撐,與身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複10次。

  雖然骨骼沒有生長,但長期進行這組頸部拉伸動作,可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢,在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

  注意:速度一定要慢,最好是每5~10秒做一個動作。所有的動作都要做勻速運動,不可突然加速。在保持拉伸的同時,要勻速呼吸,不要憋氣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。

  敲打膽經讓腿變長

  拉長膝關節,可讓你的雙腿看上去更修長。經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度。對於成年人來說,早晨要比晚上高0.8~1.2釐米左右,原因在於關 節腔容積的變化。位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡,每日敲打膽經5分鐘,不光能拉伸膝關節長度,還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。

  敲打膽經的方法:在大腿外側用力敲打,重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處,每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚,因此必須用力敲打,以肌肉微發酸發痛為准。

  上班族連眼睛也要拉伸

  整天坐在辦公桌前,簡單的拉伸有益健康。專家表示,坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。

  眼睛 閉目,同時用手掌捂住雙眼20秒,然後眼球按順時針方向轉動5次,再按逆時針方向轉動5次。

  腿 久坐後,腿部血液流通不暢,應收緊腹部肌肉,左腿前伸並抬至髖部高度,保持3秒後,左腿放低至原位,然後換右腿重複相同動作。

  手 拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出,五指分開,手指儘量伸直。手與手腕保持在同一水準,保持10秒。然後,手部仍然保持伸展,彎曲手指呈鷹爪狀,保持姿勢10秒。最後放鬆。該運動可以多次重複。

  臂 雙手手指交叉握緊,然後掌心向外,雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感,保持動作10秒鐘,每天可重複多次。
婚紗攝影


  胸 雙手交叉握緊,抱住後腦勺。肘部儘量後拉,並深呼吸,然後向後傾斜,使肌肉有拉伸感,保持姿勢20秒,然後慢慢恢復原位。

  如果平日裏不常運動,每天簡單的拉伸,可以使關節和肌肉保持韌性。雖然它運動量小,但一樣可以達到健身的效果。

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